身体スキャン法の 簡単な実践方法があります。 ケンブリッジ大学の 174名を対象にした研究では 1日10分の身体スキャンを 6週間続けたグループは 不安レベルが平均36%低下し 睡眠の質が 31%向上したことが 示されています。 ▷ 試してみてください 横になるか 椅子に深く座る。 目を閉じて 頭のてっぺんから ゆっくり意識を下ろしていく。 頭・首・肩・胸・お腹・腰・ 脚・足先の順に 「ここはどんな感じがするか」をただ観察するだけでいい。 緊張していても ほぐそうとしなくていいです。 ただ気づくだけで 体は少しずつ 緩んでいきます。 心より先に 体に聞いてみてください。

Show Post

過剰接触効果から 関係を守る方法があります。 ミシガン大学の 165名を対象にした研究では 意図的に 「会わない時間」を作った カップルは そうでないカップルより 関係満足度が平均31%高く 新鮮さの維持率も 38%高いことが 示されています。 ▷ 試してみてください 毎日連絡を取っている関係なら あえて間隔を空けてみる。 「会いたい」という気持ちが 薄れる前に 少し距離を置いてみる。 近ければ近いほど 良い関係とは限りません。 程よい距離感が 関係を長く 新鮮に保ちます。

Show Post

時間的自己評価理論を 味方につける方法があります。 トロント大学の 194名を対象にした研究では 「1年前の自分より 　成長したこと」を 週に一度書き出す習慣を 8週間続けたグループは そうでないグループより 自己肯定感が平均34%向上し 将来への不安が 29%低下したことが 示されています。 ▷ 試してみてください 「昔の自分はよかった」と 感じたとき 「今の自分にしかできること」を 一つ探してみる。 「将来の自分はもっと」と 焦ったとき 「1年前より変わったこと」を 一つだけ思い出す。 比べる相手は 他者でも 理想の自分でもなく 1年前の自分で 十分です。

Show Post

自己知覚理論を 日常で活用する方法があります。 オレゴン大学の 157名を対象にした研究では 「気が乗らない」状態でも 5分だけ始めることを 習慣にしたグループは 3週間後に 行動の継続率が平均44%高く 自己効力感も31%向上した ことが示されています。 ▷ 試してみてください 気が乗らないときでも 5分だけやってみる。 「やりたくない」と感じたとき 「やっている自分」を 想像してから始める。 新しいことを試すとき 好きかどうか決める前に まず一度だけ体験する。 「好きになってから」より 「やってみたら好きになった」の方が 人生は広がります。

Show Post

Kapalı içerik

Show Post