Snooty克

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31 Ekim 2026 11:13

日本健康食品营销把普通人忽悠瘸了。 麻辣烫都可以宣传成健康药膳。 欧美面向女人的健身产品、蛋白粉走的是“减少重量涂成粉色”路线。 日本直接把大豆蛋白粉包装成女性蛋白粉、力量只推荐固定器械蹬腿儿。🙄 这个大豆蛋白粉有股我小时候练跆拳道、道馆地上铺的泡沫垫味儿。🤮。

Snooty克

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29 Ekim 2026 10:26

还说呢，我上个月复健，中午吃了200g雷霆大牛排，想着吃完散会儿步到gym，然后直接练腿，结果蹲着蹲着就开始恶心。 给身体消化食物的时间太少了，一练腿，血液都跑到骨骼肌供能去了，胃里还有饭等着消化呢。不停止训练可能就吐了（怪可惜的）😅 然而我规划的消化时间是一个“理论值”，比我身体实际需要的时间少很多，我错认为理论值就是权威就是可靠，要求身体去执行，身体就不干了。

Snooty克

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29 Ekim 2026 10:26

最近还在学CPT的课。 我带人健身最先强调的就是，要抛弃掉一切忍耐，不吝啬休息。 膝盖有点不舒服，先停一下，没必要一口气做完定额。 呼吸节奏没起好，放下杠铃，休息一下再来。 还剩3个就达到定额了，但是突然有点想吐，立刻把负重扔掉，躺下缓。 我之前也觉得“怎么可能有人不知道休息”。（明明自己一开始就不知道） 但就是有人会摸不准，什么程度、类型的不适可以忍，什么时候要立刻休息。

Snooty克

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29 Ekim 2026 10:26

在儒教打压下成长的女宝，和身体的链接一开始可能会弱。越是在洼地蛰伏拼命学习、磨练认知，可能越没有机会细致捕捉身体感受、给身体宽松的休息时间。

8林9陰64

kogakure.bsky.social

27 Ekim 2026 14:18

按照周计算即可 这天多吃明天就少吃 脂肪也要控制一下 可以问问ai说一般人脂肪控制的比例 按照你每天摄入的热量 热量按照身高体重进行一个计算 一般女性在1600-1800之间